兒童骨密度儀廠家國康提醒年齡大了要養(yǎng)骨，別只喝牛奶！

兒童骨密度儀廠家國康提醒上年紀(jì)后，一般過去了50歲，人體的鈣流失加速，非常容易缺少鈣，手腳就會出難題，總會抽筋，腿腳無力，上樓梯都成問題，這時候需要注意補充鈣質(zhì)，保養(yǎng)手腳。提到補充鈣質(zhì)，很多人都會第一時間想到喝純牛奶，每百克牛乳帶有100mg鈣，容易吸收，是補充鈣質(zhì)的好食材。

實際上，兒童骨密度儀廠家國康提醒生活中有很多高鈣食物，鈣含量比牛奶高出很多，消化吸收也罷，營養(yǎng)成分又好吃，提議中老年多吃些。

一、海蠣子（含鈣量142mg）

兒童骨密度儀廠家國康提醒強烈推薦作法：【粉絲蒸扇貝】

提前準(zhǔn)備冷凍扇貝、粉絲們、姜片、大蒜瓣、小香蔥、小米辣、生抽醬油、米酒、白砂糖、植物油、耗油。

1、冷凍扇貝解除凍結(jié)，清洗干凈放入盤中預(yù)留。粉絲們用溫水泡透，瀝干水后纏成圈，放到海蠣子上預(yù)留。姜片切碎，大蒜瓣切碎，小香蔥切碎，小米辣切圈。

2、兒童骨密度儀廠家國康提醒出鍋加油熱，添加蒜泥、生姜沫炸成香氣，添加米酒、生抽醬油、耗油、白砂糖拌勻，煮到粘稠后熄火。把蒜蓉辣醬淋在粉絲扇貝上，沸水隔水蒸10min，出鍋后撒上蔥花、小米辣就可以。

二、油菜心（含鈣量156mg）

強烈推薦作法：【蘑菇小青菜】

兒童骨密度儀廠家國康提醒提前準(zhǔn)備蘑菇、油菜心、大蒜瓣、耗油、生抽醬油、食用鹽、食用油。

1、蘑菇清洗干凈，切成塊。特色菜摘清洗干凈，葉子和梗分離，葉片切片，菜梗切段兒，大蒜瓣削皮切碎。小香蔥切蔥花，出鍋加油熱，放進蔥段進行爆香，倒進蘑菇文火煸炒一會兒，炒到蘑菇出水量。

2、添加適量生抽醬油、耗油調(diào)料，炒勻后放入油菜子梗，大火翻炒2min，斷生后放入油菜葉子煸炒，炒軟后添加適量食用鹽炒勻，就可以出鍋了。

三、水豆腐（含鈣量164mg）

兒童骨密度儀廠家國康提醒強烈推薦作法：【肉末豆腐】

提前準(zhǔn)備北豆腐、小香蔥、肉沫、大蒜瓣、生抽醬油、老抽王、米酒、木薯淀粉、食用鹽、白胡椒粉、植物油。

1、北豆腐清洗干凈，切成塊預(yù)留。生豬肉切割成肉沫，添加生抽醬油、米酒、木薯淀粉、食用鹽、白胡椒粉、植物油，混合均勻腌漬10min。小香蔥你切蔥花，大蒜瓣切蒜泥。

2、出鍋加油熱，放進蒜泥炒香，倒進肉沫文火翻炒至掉色，淋上生抽醬油、老抽王煸炒著色，添加小半碗清燒開，放進軍用被子，小火慢燉5min。

3、兒童骨密度儀廠家國康提醒最終添加適量食用鹽，淋上適當(dāng)水淀粉勾芡，料汁粘稠后再撒上白胡椒粉、蔥段，就可以出鍋了。

四、小河蝦（含鈣量325mg）

兒童骨密度儀廠家國康提醒強烈推薦作法：【韭菜炒河蝦】

提前準(zhǔn)備韭萊、河蝦、姜片、小米辣、食用鹽、植物油、米酒、生抽醬油。

1、韭萊摘清洗干凈，瀝干水再切發(fā)展段。小河蝦淘洗干凈，瀝干水預(yù)留。生姜切絲，小米辣切圈。出鍋加油熱，放進河蝦，文火炸至金黃顏色金黃后撈出，瀝油預(yù)留。

2、兒童骨密度儀廠家國康提醒鍋中留底油，放進姜片、小米辣進行爆香，倒進炸好的小河蝦炒勻，添加適量料酒去腥，再倒入韭萊段大火翻炒2min，添加適量食用鹽、生抽醬油炒勻，就可以出鍋了。