超聲骨密度檢測(cè)儀廠家國(guó)康提示怎樣從飲食方面預(yù)防骨質(zhì)疏松？

超聲骨密度檢測(cè)儀廠家國(guó)康提示怎樣從飲食方面預(yù)防骨質(zhì)疏松，維護(hù)保養(yǎng)大家骨骼的健康呢，下邊的5條建議趕緊學(xué)起來(lái)吧。

一、食材多種多樣，合理膳食

超聲骨密度檢測(cè)儀廠家國(guó)康提示我們自己的人體骨骼必須好幾種營(yíng)養(yǎng)元素來(lái)共同保障健康，例如蛋白、維他命、礦物質(zhì)等。而這所有的一切營(yíng)養(yǎng)元素我們不能從單一食品中攝入，因而必須要做到食材多種多樣，才可以合理膳食。那么怎么樣算得上多種多樣呢？均值每日攝入量12種、每星期25種以上食材。而且攝入的食物應(yīng)當(dāng)包含以下5類(lèi)別：谷薯類(lèi)，瓜果蔬菜類(lèi)，廢棄物、海產(chǎn)品、蛋類(lèi)食品，奶及乳制品，黃豆及干果。正餐提議粗細(xì)搭配來(lái)吃。

二、吃動(dòng)平衡，健康體重

1.健身運(yùn)動(dòng)。據(jù)調(diào)查，超聲骨密度檢測(cè)儀廠家國(guó)康提示在我國(guó)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上的只占總?cè)丝跀?shù)字的12%。18-60歲這一年齡層是很缺乏鍛煉的。而缺乏鍛煉也是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的一個(gè)重要原因，而且使得我國(guó)的骨質(zhì)疏松癥群體日益低齡化。

2.BMI維持在18.5-23.9的穩(wěn)定范圍內(nèi)。超聲骨密度檢測(cè)儀廠家國(guó)康提示在我國(guó)超重肥胖的群體達(dá)到42%。超重肥胖群體體脂普遍偏高，易造成身體內(nèi)鈣質(zhì)外流。此外，超重肥胖還能給我們?nèi)梭w骨骼產(chǎn)生很大的壓力，造成人體骨骼、骨關(guān)節(jié)的變形、增長(zhǎng)。

3.積極開(kāi)展戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。超聲骨密度檢測(cè)儀廠家國(guó)康提示陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)能夠刺激大家皮膚之下的7-脫氫碳水化合物轉(zhuǎn)變成VD3。VD3能夠促進(jìn)小腸粘膜對(duì)鈣吸收。

三、多吃些蔬菜水果、奶制品和大豆

1.超聲骨密度檢測(cè)儀廠家國(guó)康提示蔬菜水果含有豐富的膳食纖維、VC、鉀鎂正離子、植物化學(xué)素等。可以促進(jìn)骨膠原蛋白合成，均衡鈣鎂比，促進(jìn)鈣吸收，對(duì)身體健康非常有幫助。建議每天吃500g青菜、350g新鮮水果。

2.奶制品是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，都是補(bǔ)充鈣質(zhì)的絕佳食材?，F(xiàn)階段我國(guó)住戶(hù)大家從膳食中攝入鈣均值僅有366mg每日，離800mg的展現(xiàn)量還不到一半。所以建議一天吃300g奶和乳制品（如一盒250ml純奶+一杯100ml的原味酸奶）。針對(duì)乳糖不耐癥得人，最好是選擇酸牛奶、低乳糖奶和乳酪。

3.黃豆。超聲骨密度檢測(cè)儀廠家國(guó)康提示常見(jiàn)的就是大豆、綠豆和大黑豆。黃豆除開(kāi)可以給我們身體帶來(lái)蛋白質(zhì)食物，還帶有不飽和脂肪、大豆卵磷脂、大豆低聚糖、黃豆人參皂甙及其大豆卵磷脂。研究表明大豆卵磷脂能夠降低骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。所以，黃豆也是非常不錯(cuò)的補(bǔ)鈣的食物。還是建議大家長(zhǎng)期食用。

四、適量吃魚(yú)、禽、蛋、豬瘦肉

蛋白質(zhì)是人體一切性命的物質(zhì)基礎(chǔ)，都沒(méi)有蛋白也就沒(méi)有性命。這些食物就給身體提供了優(yōu)質(zhì)的蛋白。蛋白質(zhì)是人體骨基質(zhì)中生成膠原蛋白原材料。身心健康成人每日攝取1g/kg重量最合適?，F(xiàn)階段我國(guó)群眾對(duì)畜禽肉的消費(fèi)量過(guò)高，達(dá)到54.5%，而畜禽肉里的飽和脂肪酸會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)鈣質(zhì)外流。過(guò)多蛋白也會(huì)促進(jìn)尿中鈣質(zhì)代謝。因此，我們應(yīng)該適量吃。一天吃水產(chǎn)品和廢棄物40-75g，雞蛋一個(gè)。少吃肥肉、熏烤和腌漬肉食品。

五、少鹽少油，降糖科學(xué)飲食

1.鹽。超聲骨密度檢測(cè)儀廠家國(guó)康提示2012年的數(shù)據(jù)表明我國(guó)居民每日食鹽量為10.5g（大大超出了展現(xiàn)量6g）。鹽的主要成分是NaCl，鉀離子主要是通過(guò)腎臟功能排出，而腎臟功能每排出來(lái)2300mgNa（等同于6g鹽），便會(huì)帶去40-60mg的鈣。如果一個(gè)人每日多攝入1000mg的Na(其實(shí)就是2.5g的鹽），而平時(shí)也不重視補(bǔ)充鈣質(zhì)得話(huà)，每一年類(lèi)似就需要損害1%的骨密，10年便會(huì)損害10%。研究表明，高鹽飲食與骨質(zhì)疏松癥、直腸癌、糖尿病等病癥成正相關(guān)。

2.烹飪用食油。超聲骨密度檢測(cè)儀廠家國(guó)康提示現(xiàn)階段我國(guó)居民具體攝取量達(dá)到42g（已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了展現(xiàn)量的25-30g）。不論是食用油或是動(dòng)物油脂，都是屬于純能量的食材，過(guò)量攝入，不僅增加肥胖和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)造成鈣質(zhì)外流。

3.糖。大家這里所說(shuō)的在食品工業(yè)或是烹飪過(guò)程中額外添加的糖。常見(jiàn)的就是綿白糖、葡萄糖、葡萄糖水、葡萄糖漿等。就像我們長(zhǎng)期食用的白糖，老紅糖，老冰糖，白砂糖便是綿白糖。建議每天的使用量不得超過(guò)50g，最好是在25g下列。

超聲骨密度檢測(cè)儀廠家國(guó)康提示有些人說(shuō)我家煮飯從不加糖，是否就不會(huì)出現(xiàn)這方面的問(wèn)題呢？其實(shí)并不是，在許多生產(chǎn)食品換句話(huà)說(shuō)零食中就有大量糖。例如一瓶500ml的甜飲料中就含有約60g的糖。據(jù)調(diào)查，甜飲料就是我們目前糖攝入超標(biāo)準(zhǔn)的重要原因。也有果脯、蛋糕等也是屬于高糖食品。研究發(fā)現(xiàn)，甜飲料攝入與鈣質(zhì)外流成正相關(guān)。