骨密度測(cè)量?jī)x廠家提醒經(jīng)常騎行和游泳會(huì)降低骨密度

骨密度測(cè)量?jī)x廠家提醒全身上下震動(dòng)練習(xí)，最開(kāi)始就是為了刺激性人體的當(dāng)然反射面、鍛煉肌肉主題活動(dòng)、改善循環(huán)量身定做的的一種訓(xùn)練法。它會(huì)融合日常生活中常用的肌肉訓(xùn)練、徒手訓(xùn)練，從而達(dá)到增強(qiáng)作用。依據(jù)全身上下振動(dòng)原理量身定做的各種各樣震動(dòng)器（震動(dòng)臺(tái)），被用于減肥健身行業(yè)。與此同時(shí)，全新的一些研究表明，全身上下震動(dòng)練習(xí)也可以增加骨骼密度。這又是怎么一回事？讓我們從日常生活中常用的二項(xiàng)練習(xí)逐漸談起。

骨密度測(cè)量?jī)x廠家提醒大家都知道，游水、單車等低影響健身運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管健康、保持體重增強(qiáng)肌肉耐力效果都是極好的。更巧是指，蹬腿時(shí)流暢轉(zhuǎn)動(dòng)姿勢(shì)跟水的高作用力自然環(huán)境，對(duì)關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶刺激也非常溫和，因而，即便是比較容易負(fù)傷訓(xùn)練者（例如中老年人人員），還可以進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間游水、自行車運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而繞開(kāi)慢跑等其它健身運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的疼痛和潛在性損害風(fēng)險(xiǎn)性。

骨密度測(cè)量?jī)x廠家提醒騎行和游水對(duì)身體健康有著許多益處，但“柔和”的練習(xí)也是有有害的一面，大量研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)鍛煉計(jì)劃只包含穩(wěn)定和沒(méi)有沖擊性的運(yùn)動(dòng)中，人體的關(guān)鍵人體骨骼不受太大壓力和負(fù)載。這很重要。為何？

主要是因?yàn)?，維持正常的負(fù)載對(duì)骨骼健康尤為重要。大家身體中的人體骨骼，尤其是超聲骨密度（BMD），擁有“遇強(qiáng)則強(qiáng)”的特點(diǎn)，增加適度和壓力負(fù)載是最必須的，也是十分可用的，由于低的水準(zhǔn)上的超聲骨密度與日后生活當(dāng)中比較嚴(yán)重身心健康不良影響相關(guān)。

骨密度測(cè)量?jī)x廠家提醒為何維持高水準(zhǔn)超聲骨密度至關(guān)重要？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，主要是因?yàn)榈偷乃疁?zhǔn)上的超聲骨密度與骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)性提升相關(guān)。骨質(zhì)疏松是一種在老年人群中常見(jiàn)疾病，在這個(gè)疾病中，人體骨骼開(kāi)始變得更為敏感，并有可能會(huì)破裂（骨裂）風(fēng)險(xiǎn)。骨裂一般出現(xiàn)于髖骨、脊椎和手腕子。

骨質(zhì)疏松（學(xué)術(shù)名詞叫Osteoporosis，表面意思是“多孔結(jié)構(gòu)的骨骼”）往往不會(huì)突發(fā)，反而是遲緩所形成的，直至骨骼真真正正破裂。雖然一切人體骨骼都會(huì)受影響，但骨盆和脊柱骨折特別是在有什么問(wèn)題，因?yàn)樗矔?huì)產(chǎn)生很多經(jīng)常病發(fā)癥，包含缺失走動(dòng)能力及永久殘廢、個(gè)子降低和很嚴(yán)重的背疼。盡管準(zhǔn)確的體制還不清楚，但現(xiàn)代科學(xué)發(fā)覺(jué)，骨質(zhì)疏松的特點(diǎn)主要是因?yàn)楣侨芙夂凸切纬芍虚g的不穩(wěn)定所導(dǎo)致的骨密度低，從而導(dǎo)致超聲骨密度（BMD）減少。

骨密度測(cè)量?jī)x廠家提醒近些年，有確鑿的證據(jù)說(shuō)明長(zhǎng)期騎自行車的人（1）、長(zhǎng)期游泳的人（特別是女生泳者）（2），他的超聲骨密度其實(shí)比一般窩在家里得人還需要低，因而，這時(shí)候大大增加骨裂風(fēng)險(xiǎn)，也提高了晚年時(shí)期骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)性。

因而，許多健身運(yùn)動(dòng)學(xué)者覺(jué)得，對(duì)人體骨骼只有低影響的訓(xùn)練者，如自行車運(yùn)動(dòng)員和短跑運(yùn)動(dòng)員，必須定期做一些高沖擊重量的練習(xí)，如慢跑或重量訓(xùn)練。體力選手多少?zèng)_擊性相輔相成的解決方案已經(jīng)被證實(shí)有利于增強(qiáng)免疫力（3）。但是，雖然這一對(duì)策是有用的，但主要缺點(diǎn)日程安排和修復(fù)很有可能不是太好。對(duì)于一些日常生活已經(jīng)非常忙碌的人而言，提升一項(xiàng)額外練習(xí)或去健身房顯得特別艱難。還有一個(gè)關(guān)鍵是，有所增加重量訓(xùn)練時(shí)，得保證這種練習(xí)不容易阻攔已有的鍛煉計(jì)劃。重量訓(xùn)練的恢復(fù)期遠(yuǎn)高于基本耐力訓(xùn)練。

近些年，專家探討了各種各樣增強(qiáng)免疫力的代替方式，除開(kāi)重量訓(xùn)練或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以外，也有備受矚目的“震動(dòng)練習(xí)”，最準(zhǔn)確的說(shuō)是全身上下震動(dòng)練習(xí)（wholebodyvibrationtraining，通稱WBVT）。WBVT應(yīng)用由震動(dòng)臺(tái)造成的高頻機(jī)械刺激，來(lái)實(shí)現(xiàn)全身上下震動(dòng)。這種震動(dòng)臺(tái)有著不同的震動(dòng)種類（豎直或側(cè)邊更替）及其振動(dòng)幅度尺寸（最常見(jiàn)工作頻率在30-50Hz范圍之內(nèi)）。

骨密度測(cè)量?jī)x廠家提醒震動(dòng)練習(xí)基礎(chǔ)理論覺(jué)得，立在震動(dòng)臺(tái)上，震動(dòng)可以有效的傳達(dá)到人體關(guān)鍵人體骨骼上。根據(jù)仿真模擬路面碰撞所產(chǎn)生的骨負(fù)載，這種震動(dòng)應(yīng)當(dāng)可以影響這些不可以或沒(méi)有進(jìn)行高沖擊性的運(yùn)動(dòng)人的骨骼，因而，經(jīng)常練習(xí)可以改善超聲骨密度。聽(tīng)說(shuō)，另一個(gè)好處就是能極大地節(jié)省時(shí)間——因?yàn)楹芏嗾饎?dòng)（每分超出1800次），WBVT很有可能是一種非常高效的推動(dòng)人體骨骼健康的方法，比其它鍛煉方式花費(fèi)的時(shí)間盡量少的多。

在南非專家的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，科研人員觀察了10周全身上下震動(dòng)練習(xí)（應(yīng)用一般健身房的震動(dòng)臺(tái)）對(duì)經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的道路自行車運(yùn)動(dòng)員超聲骨密度產(chǎn)生的影響。

在此項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，15名道路自行車運(yùn)動(dòng)員被分為2組：8名選手每星期開(kāi)展三次30Hz的間斷性全身上下震動(dòng)15min，與此同時(shí)順利進(jìn)行正常單車練習(xí)。其他7名選手僅再次進(jìn)行為期10周正常的單車練習(xí)，未做震動(dòng)練習(xí)，將其作為對(duì)照實(shí)驗(yàn)。此外，這2組騎車人的年紀(jì)、體重和身高與15名長(zhǎng)期久坐的試驗(yàn)者展開(kāi)了進(jìn)一步的較為。全部30名試驗(yàn)者都接受地區(qū)性雙X射線消化吸收精確測(cè)量（DEXA）掃描儀，來(lái)確認(rèn)肌肉量和超聲骨密度水準(zhǔn)。

骨密度測(cè)量?jī)x廠家提醒結(jié)果表明，這倆騎車隊(duì)的骨盆骨相對(duì)密度都小于久坐不動(dòng)的參加者，并且沒(méi)有注意到別的的差別（這體現(xiàn)出了一個(gè)事實(shí)，即騎自行車的人一般會(huì)因而而減少超聲骨密度）。但是，通過(guò)10周訓(xùn)練后，通過(guò)震動(dòng)鍛煉的自行車運(yùn)動(dòng)員髖骨超聲骨密度明顯提升（增強(qiáng)了1.65%），而對(duì)照實(shí)驗(yàn)一般沒(méi)有提升。在10周科學(xué)研究期結(jié)束后，對(duì)照實(shí)驗(yàn)的脊柱骨密度比開(kāi)始的時(shí)候顯著降低，而震動(dòng)訓(xùn)練組并沒(méi)有注意到這類遺失。

骨密度測(cè)量?jī)x廠家提醒就最大程度地提升單車和短跑運(yùn)動(dòng)員的骨骼健康來(lái)講，充分利用時(shí)間進(jìn)行一些重量訓(xùn)練或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)依然最好的選擇。別忘記，日常營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)提高和保持超聲骨密度也至關(guān)重要。實(shí)際上，骨密度測(cè)量?jī)x廠家提醒近期的一些數(shù)據(jù)表明，在開(kāi)展猛烈的自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)，攝入熱量和鈣不夠有可能是造成骨密度降低的一個(gè)直接原因。充分考慮這一點(diǎn)，對(duì)于一些熱愛(ài)騎行和游水的人來(lái)說(shuō)，如果你想要提高骨密度、降低骨質(zhì)疏松癥概率，有效的方法或是填補(bǔ)有關(guān)營(yíng)養(yǎng)成分并抽出時(shí)間開(kāi)展重量訓(xùn)練或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。