超聲骨密度儀廠家談如何通過運(yùn)動(dòng)來提高骨密度
發(fā)布時(shí)間：2017-11-14 17:11:31 點(diǎn)擊量：
超聲骨密度儀廠家指出：科學(xué)的運(yùn)動(dòng)對提高各年齡段、不同性別人群的骨健康是非常重要的。人體骨量增長期包括骨量持續(xù)增長期和骨量緩慢增長期兩個(gè)生長周期。 從7～8歲的男女兒童、13～14歲的女孩兒、15～16歲的男孩子這幾個(gè)較快的增長階段到20歲時(shí)，是骨量的持續(xù)增長期，也是骨量快速增長時(shí)期(男性增長速度快于女性)。在20～30歲的這一階段，骨骼仍在增長但是相對緩慢，也就是骨量的緩慢增長期。在骨量增長的這兩個(gè)生長周期中，超聲骨密度儀廠家提醒進(jìn)行骨健康運(yùn)動(dòng)要注意下面的事項(xiàng)：
【運(yùn)動(dòng)目的】 適量運(yùn)動(dòng)，能使人的骨密度在一生中盡可能地達(dá)到高的骨峰值。 【運(yùn)動(dòng)種類】 無氧代謝和力量運(yùn)動(dòng)是提高骨密度的主要運(yùn)動(dòng)方式。一般可采用中等以上強(qiáng)度的自由重量、固定器械鍛煉和對抗地球引力的自身重量的跳躍性練習(xí)。與之相對應(yīng)的有氧運(yùn)動(dòng)和全身性的伸展練習(xí)也同樣重要。
【練習(xí)強(qiáng)度】 原則上講，在骨量增長時(shí)期，提高骨量運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)在最大心率的75%～80%以上和可重復(fù)做14次左右的肌肉練習(xí)重量。對于體質(zhì)弱者和女性來說，要根據(jù)自身情況適量調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，以防因過量運(yùn)動(dòng)造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)。
【運(yùn)動(dòng)時(shí)間】 每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在30～60分鐘。
【運(yùn)動(dòng)頻率】運(yùn)動(dòng)頻率是根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間、身體恢復(fù)情況結(jié)合起來綜合評(píng)定的。每周3～5次的運(yùn)動(dòng)，要讓整體運(yùn)動(dòng)量保持在最佳運(yùn)動(dòng)負(fù)荷范圍內(nèi)。
【運(yùn)動(dòng)安排】 根據(jù)自己方便的時(shí)間來安排。1.每次運(yùn)動(dòng)前要做5～10分鐘熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，環(huán)境溫度低時(shí)要相應(yīng)增加熱身時(shí)間。2.按運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行相關(guān)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容練習(xí)。 3.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要進(jìn)行5～10分鐘的放松及伸展。4.冬季，每天曬15～30分鐘的太陽。
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