骨密度儀廠(chǎng)家強(qiáng)烈推薦五種運(yùn)動(dòng)方式幫助提高骨密度

骨密度儀廠(chǎng)家提示肌肉骨骼含有的骨質(zhì)增生一出生逐漸會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而變化，但大概從35歲起，骨質(zhì)增生會(huì)逐漸外流，特別是女生更為需要注意。女人的骨質(zhì)疏松癥難題比男性要高得多，偏瘦欠缺肌肉組織也是一個(gè)難題。超聲骨密度分析儀提示盡管我們都知道要補(bǔ)充鈣質(zhì)、曬太陽(yáng)來(lái)防止骨質(zhì)疏松，可是運(yùn)動(dòng)干預(yù)都是防止鈣質(zhì)流失的關(guān)鍵所在。

下面5種不同部位健身運(yùn)動(dòng)，能夠幫助加強(qiáng)人體不同部位的骨質(zhì)增生：

低至中抗壓強(qiáng)度碰撞健身運(yùn)動(dòng)：快步走

骨密度儀廠(chǎng)家提示行走對(duì)股骨頭(腿骨)頸的超聲骨密度改善作用比較明顯，特別是快步走效果又要比一般行走來(lái)的好。美國(guó)一篇選用Meta分析方法的調(diào)查報(bào)告發(fā)覺(jué)，一共闡述了8篇純粹走路運(yùn)動(dòng)的干預(yù)準(zhǔn)備，顯現(xiàn)出行走針對(duì)停經(jīng)后女性的骨股相對(duì)密度有提升的實(shí)際效果。另一項(xiàng)快走運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案的研究發(fā)現(xiàn)，快步走對(duì)停經(jīng)后女性的腰椎骨相對(duì)密度具備提升的實(shí)際效果。一周3次，每回30min，不斷7個(gè)月后能提升腰椎骨相對(duì)密度1%。

骨密度儀廠(chǎng)家提示綜合性碰撞健身運(yùn)動(dòng)：行走、跑步、爬樓

同步進(jìn)行之上3種主題活動(dòng)，相比單一方法更高效，同時(shí)能改進(jìn)停經(jīng)后女性好幾個(gè)關(guān)鍵人體部位，如椎間盤(pán)、股骨頭、股骨近端等處的超聲骨密度。尤其是在60-74歲閉經(jīng)女性的身上注意到，在培養(yǎng)行走、跑步、爬樓等運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后，抗壓強(qiáng)度也從這當(dāng)中到高韌性后，一年之后增強(qiáng)了全身上下2%、椎間盤(pán)1.8%、骨股3.5%的超聲骨密度。

高韌性碰撞健身運(yùn)動(dòng)：慢跑

骨密度儀廠(chǎng)家提示由于跑步和慢跑會(huì)產(chǎn)生比行走更多的路面反沖力，自然就會(huì)對(duì)骨塊的左右縱坐標(biāo)造成比較大的碰撞能量，這類(lèi)不斷碰撞可有效緩解成人椎間盤(pán)、骨股及跟骨的超聲骨密度，特別是在男士創(chuàng)建慢跑習(xí)慣性得話(huà)，可緩解老年人鈣質(zhì)流失的情況。

有氧運(yùn)動(dòng)碰撞健身運(yùn)動(dòng)：登階、跳蠅、梯步

有氧運(yùn)動(dòng)這一類(lèi)的獨(dú)特高碰撞健身運(yùn)動(dòng)，也會(huì)產(chǎn)生2倍左右體重路面反沖力，每星期3天，不斷6個(gè)月之上后，能改善女人的椎間盤(pán)與骨股的超聲骨密度。特別是在年輕女生(約32歲)每天進(jìn)行50次跳繩后，經(jīng)6個(gè)月后，骨盆粗隆骨相對(duì)密度也會(huì)增加3-4%，骨股的超聲骨密度也是有提升的態(tài)勢(shì)。

綜合性摩擦阻力碰撞健身運(yùn)動(dòng)：重量訓(xùn)練

骨密度儀廠(chǎng)家提示重訓(xùn)對(duì)于女人保持椎間盤(pán)與骨股的骨密度正常值有明顯效果，而不同的訓(xùn)練部位有不同的效果。僅針對(duì)抗作用力、支撐點(diǎn)體重人體骨骼位置，或遭受牽張反射抗拉力的人體骨骼位置才能被刺激性，從而發(fā)生超聲骨密度的變化。因此開(kāi)展重量訓(xùn)練得人，應(yīng)兼具上臂與腿部的練習(xí)，便于平衡發(fā)展。