超聲骨密度儀提示中老年想“養(yǎng)骨”，多吃這3樣，促進(jìn)鈣吸收

超聲骨密度儀提示春是天地萬物生長的季節(jié)，包含人們。因而，春天補(bǔ)充維生素，適度出門，曬一曬太陽，能夠促進(jìn)學(xué)生的生長發(fā)育。曬太陽能夠促進(jìn)身體形成維他命D，而維他命D是人體消化鈣元素的主要營養(yǎng)元素。豐富多樣的維他命D能夠促進(jìn)鈣吸收。

兒童需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，中老年必須“養(yǎng)骨”，防止骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)體質(zhì)。但是，許多中老年只懂得喝牛奶補(bǔ)鈣，并不了解填補(bǔ)維他命D的必要性。因而，超聲骨密度儀提議中老年：多吃些這3種食物，增進(jìn)鈣元素消化吸收。

第一種：蛋白質(zhì)食物

蛋白質(zhì)食物的維他命D含量高，如牛肝、牛肝、法國鵝肝、魚肝等，也含有維生素A。

超聲骨密度儀強(qiáng)烈推薦食譜【青椒炒豬肝】

原材料：牛肝、啤灑、蔥、姜、蒜、蔥、辣椒、鹽、生抽、米酒、木薯淀粉、植物油。

第一步：牛肝切成片，用葡萄酒侵泡，數(shù)次清理至無鮮血，之后控干預(yù)留。

第二步：添加1湯勺鹽、1湯勺生抽和1湯勺木薯淀粉，翻拌，腌一會(huì)預(yù)留。

第三步：鍋中放油熱，放進(jìn)牛肝煸炒至掉色，起鍋備用。

第四步：另開一鍋，添加大蔥、姜、蒜、圓蔥和辣椒煸炒一會(huì)兒，添加牛肝，放少許生抽鹽調(diào)料，炒勻就可以上菜.

第二樣：雞蛋黃

不論是生雞蛋、鵝蛋或是雞蛋，其雞蛋黃都含有較高的維他命D。

超聲骨密度儀強(qiáng)烈推薦菜譜【鴨蛋黃炒苦瓜】

調(diào)料：茄子、鴨蛋黃、鹽、糖、植物油。

第一步：將茄子去肉，切成片備用。鍋里燒水，鍋里添加一勺鹽，放進(jìn)茄子綽水，煮開撈起來備用。

流程2：提前準(zhǔn)備3個(gè)鴨蛋黃，鍋里油熱，添加鴨蛋黃煸炒至出泡。

第三步：放進(jìn)茄子煸炒一會(huì)兒，添加一勺白糖調(diào)料，最終煸炒五六次就可以出鍋了。

第三樣：淡水魚

魚的營養(yǎng)價(jià)值高，有一些魚類里還含有維生素D，例如這些脂肪含量高的魚，由于魚肉的人體脂肪中含有豐富的維生素D。

超聲骨密度儀強(qiáng)烈推薦菜譜【清燉馬鮫魚】

原材料：鯖魚、萵筍、生抽、米酒、醋、鹽、糖、植物油。

第一步：將青花魚清洗，切條預(yù)留。

第二步：鍋里油熱，將馬鮫魚稍煎一會(huì)，然后加入一勺米酒、醬油和醋，放少許水燉10min。

第三步：超聲骨密度儀提示加鹽和糖調(diào)料，放進(jìn)萵筍段，上灑芹菜葉，就可以上菜。