超聲骨密度儀生產(chǎn)廠家國康提示久坐不動(dòng)傷膝蓋4個(gè)動(dòng)作為你避開膝關(guān)節(jié)痛

超聲骨密度儀生產(chǎn)廠家國康提示膝蓋骨是身體"關(guān)鍵元器件"，受損后不但影響健身運(yùn)動(dòng)，更影響工作品質(zhì)。

我們都知道久坐不動(dòng)會(huì)傷腰，但你知道嗎？久坐不動(dòng)還會(huì)傷膝蓋。天津市第一中心醫(yī)院骨科辦公室主任范猛接受人民日報(bào)網(wǎng)采訪時(shí)表示，很多人都認(rèn)為，坐下來要在“養(yǎng)”膝關(guān)節(jié)。實(shí)際上，久坐不動(dòng)會(huì)影響到膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)系統(tǒng)，減少骨關(guān)節(jié)滑囊的營養(yǎng)物質(zhì)傳送，時(shí)間久了可引起膝蓋骨周邊肌萎縮，發(fā)生關(guān)節(jié)損傷疼痛感。

超聲骨密度儀生產(chǎn)廠家國康提示說，膝蓋骨做支撐身體獨(dú)立行走的“關(guān)鍵元器件”，一旦損傷，不但影響呼吸功能，更影響工作品質(zhì)。建議每坐30至45min下去活動(dòng)一下，推動(dòng)下肢的血液循環(huán)系統(tǒng)。

超聲骨密度儀生產(chǎn)廠家國康提示為大家?guī)砹怂膫€(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，為你避開膝關(guān)節(jié)痛，防止關(guān)節(jié)損傷。

姿勢一：座位直抬腿

端坐在座位上，人體移位，腹部伸直，兩手放在大腿根部正前方；伸出右腳，盡可能挺直，腳掌往上翹，始終保持膝蓋骨挺直情況10秒之后學(xué)會(huì)放下；換對側(cè)腿做一樣姿勢。每只腳做20次。

姿勢二：座位伸曲膝

超聲骨密度儀生產(chǎn)廠家國康提示端坐在座位上，人體移位，腹部伸直，兩手放在大腿根部正前方；伸出右腳，盡可能彎曲膝蓋骨，挺直腿，腳掌往上翹，始終保持膝蓋骨挺直情況3秒之后學(xué)會(huì)放下；做10次能換對側(cè)腿做一樣姿勢。每只腳做20次。

姿勢三：踮腳站起

站立位，腳掌往前，與肩同寬；兩腳踮腳尖，腳底使力，之前足為負(fù)關(guān)鍵，腰部肌肉用勁維持靜止不動(dòng)，維持10秒之后學(xué)會(huì)放下。做20次。

姿勢四：微曲膝站起

超聲骨密度儀生產(chǎn)廠家國康提示站立位，腳掌往前，與肩同寬；雙膝輕微屈式，膝蓋骨正前方與腳掌對齊，最好不要超過腳掌，也別向里或外傾斜；腰部肌肉用勁維持靜止不動(dòng)，上身維持?jǐn)[正，保證20秒后站起。做20次。