骨密度檢測(cè)儀廠家提示長(zhǎng)期騎自行車(chē)和游水會(huì)降低骨密度，震動(dòng)訓(xùn)練能增強(qiáng)骨密度嗎？

骨密度檢測(cè)儀廠家提示全身上下震動(dòng)練習(xí)，最開(kāi)始就是為了刺激性人體的當(dāng)然反射面、增加肌肉主題活動(dòng)、改善循環(huán)而設(shè)計(jì)的的一種訓(xùn)練法。它會(huì)融合日常生活中常見(jiàn)的肌肉訓(xùn)練、徒手訓(xùn)練，以達(dá)到增強(qiáng)作用。依據(jù)全身上下振動(dòng)原理而設(shè)計(jì)的各種各樣震動(dòng)器（震動(dòng)臺(tái)），被用于減肥健身行業(yè)。與此同時(shí)，全新的一些研究表明，全身上下震動(dòng)練習(xí)也可以增加骨骼密度。這到底是怎么一回事？

大家都知道，游水、單車(chē)等低影響健身運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管健康、保持體重和增強(qiáng)肌肉耐力效果都是極好的。更巧是指，蹬腿時(shí)流暢轉(zhuǎn)動(dòng)姿勢(shì)跟水的低作用力自然環(huán)境，對(duì)關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶刺激也很溫和，因而，即便是最容易負(fù)傷訓(xùn)練者（例如中老年人人員），也可以進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間游水、自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而繞開(kāi)慢跑等其他健身運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的疼痛和潛在性損害風(fēng)險(xiǎn)性。

骨密度檢測(cè)儀廠家提示騎自行車(chē)和游水對(duì)健康有諸多益處，但“柔和”的訓(xùn)練也是有不利的一面，大量研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)鍛煉計(jì)劃只包含穩(wěn)定和無(wú)沖擊性的運(yùn)動(dòng)中，人體的關(guān)鍵人體骨骼不會(huì)受到太大的壓力和負(fù)載。這很重要。為何？

骨密度檢測(cè)儀廠家分析主要是因?yàn)椋S持正常的負(fù)載對(duì)骨骼健康尤為重要。大家身體中的人體骨骼，尤其是超聲骨密度（BMD），擁有“遇強(qiáng)則強(qiáng)”的特點(diǎn)，增加適度壓力和負(fù)載是最必須的，也是十分可用的，由于低的水準(zhǔn)上的超聲骨密度與日后生活當(dāng)中比較嚴(yán)重身心健康不良影響相關(guān)。

為何維持高水平的超聲骨密度至關(guān)重要？簡(jiǎn)單地說(shuō)，主要是因?yàn)榈偷乃疁?zhǔn)上的超聲骨密度與骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)性提升相關(guān)。骨質(zhì)疏松是一種在老年人群中常見(jiàn)的疾病，在這個(gè)疾病中，人體骨骼逐漸變得更為敏感，并有可能會(huì)破裂（骨裂）風(fēng)險(xiǎn)。骨裂一般發(fā)生在髖骨、脊椎和手腕子。

骨質(zhì)疏松（學(xué)術(shù)名詞叫Osteoporosis，本意是“多孔結(jié)構(gòu)的骨骼”）通常不會(huì)突然發(fā)生，反而是遲緩所形成的，直至骨骼真真正正破裂。雖然一切人體骨骼都會(huì)受影響，但骨盆和脊柱骨折特別是在有什么問(wèn)題，因?yàn)樗鼈円矔?huì)產(chǎn)生很多長(zhǎng)期性病發(fā)癥，包含缺失走動(dòng)能力及永久殘廢、個(gè)子降低和很?chē)?yán)重的背疼。盡管確切的體制還不清楚，但現(xiàn)代科學(xué)發(fā)覺(jué)，骨質(zhì)疏松的特點(diǎn)主要是因?yàn)楣侨芙夂凸切纬芍虚g的不平衡所導(dǎo)致的骨密度低，進(jìn)而導(dǎo)致超聲骨密度（BMD）減少。

近些年，骨密度檢測(cè)儀廠家有確鑿的證據(jù)說(shuō)明長(zhǎng)期騎自行車(chē)的人（1）、長(zhǎng)期游泳的人（尤其是女性泳者）（2），他的超聲骨密度可能比一般宅在家里得人還需要低，因而，這時(shí)候大大增加骨裂風(fēng)險(xiǎn)，也增加了晚年時(shí)期骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)性。

因而，骨密度檢測(cè)儀廠家覺(jué)得，對(duì)人體骨骼有且只有低影響的訓(xùn)練者，如自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員和短跑運(yùn)動(dòng)員，必須定期做一些高沖擊和重量的訓(xùn)練，如慢跑或重量訓(xùn)練。體力選手多少?zèng)_擊性相輔相成的方案已將證實(shí)有利于增強(qiáng)免疫力（3）。但是，雖然這一對(duì)策是有效的，但主要缺點(diǎn)日程安排和恢復(fù)很有可能不是太好。對(duì)于一些日常生活已經(jīng)非常忙碌的人而言，提升一項(xiàng)額外練習(xí)或去健身房格外艱難。還有一個(gè)關(guān)鍵是，在增加重量訓(xùn)練時(shí)，得保證這種練習(xí)不容易阻攔已有的鍛煉計(jì)劃。重量訓(xùn)練的恢復(fù)時(shí)間要高于基本耐力訓(xùn)練。

近些年，骨密度檢測(cè)儀廠家探討了各種各樣增強(qiáng)免疫力的代替方式，除開(kāi)重量訓(xùn)練或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以外，也有備受關(guān)注的“震動(dòng)練習(xí)”，最準(zhǔn)確地喊是全身上下震動(dòng)練習(xí)（wholebodyvibrationtraining，通稱(chēng)WBVT）。WBVT應(yīng)用由震動(dòng)臺(tái)造成的高頻機(jī)械刺激，來(lái)實(shí)現(xiàn)全身上下震動(dòng)。這種震動(dòng)臺(tái)有著不同的震動(dòng)種類(lèi)（豎直或側(cè)邊更替）及其振動(dòng)幅度尺寸（最常見(jiàn)工作頻率在30-50Hz范圍之內(nèi)）。

骨密度檢測(cè)儀廠家提醒別忘記，日常營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)提高和保持超聲骨密度也至關(guān)重要。實(shí)際上，最近的一些證據(jù)表明，在開(kāi)展劇烈的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)時(shí)，攝入的熱量和鈣不夠有可能是造成骨密度降低的一個(gè)直接原因。骨密度檢測(cè)儀廠家提醒充分考慮這一點(diǎn)，對(duì)于一些熱愛(ài)騎行和游水的人來(lái)講，如果你想要提高骨密度、降低骨質(zhì)疏松癥概率，有效的方法或是填補(bǔ)有關(guān)營(yíng)養(yǎng)成分并抽出時(shí)間開(kāi)展重量訓(xùn)練或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。